在家運動行得通

背

冬天運動比夏天更可以消耗熱量。

可是呢,常常太冷風太大外加太懶惰不想出門,導致冬天都養肥了,夏天快到才來減肥,已經來不及了!培養運動的習慣真的是要各種逼迫自己,接著我要介紹即使不出門也可以大爆汗的運動。

我都是看著影片運動的,這樣才有上課的感覺,記得搭配瑜珈墊。

此影片做完真的會大爆汗,汗水是用滴的,我覺得這支影片是我目前最喜歡的,每次只要吃上罪惡食物的隔天,立刻跟著老師一起跳,保證有感,肥肉先消除。我有傳過給男性友人,他表示跳完也會大流汗(對方可是肌肉男子_也是樂團的鼓手外加我的好朋友-富元)

某一陣子我超愛 Victoria’s Secret,於是開始上網腦補她們怎麼維持身材的,但是運動十分鐘怎麼夠,以下三支影片是我自己挑的套餐,雖然不會大流汗,但是會訓練到全身。我也很喜歡這個教練她的訓練方式,有感!

這支影片要注意的是腿部訓練一定要做到位,隔天爬到樓梯會覺得昨天的運動有值得,我曾經跳過三天,腿部的肉會變緊實!

同個教練的影片,這個主要是訓練耐力的部分,會加一點重訓,記得可以準備兩個保特瓶裝水或者去迪卡農買個0.5KG*2的啞鈴 99NT。我喜歡這部影片是因為她會正確的講解深蹲應該注意的事項,對於想要加強臀部線條很重要。第一次跟著她們一起的時候,我真的快死了,考驗肌肉的耐力,真的抖到不行,但是跳到第四天,會覺得很有成就感。

其實我個人對於腿部的訓練做得最多,下次介紹如何保養腿部。這個影片特別的地方是可以訓練到核心,一定要用力,我自己也是到了52公斤覺得自己沒有小腹。(這裡必須Mur一下,女生真的少吃冰,子宮受寒後,腹部的脂肪都會跑去保護子宮,這就是小腹形成的原因!)

記得跳完要拉筋。

以上四支影片都是我不想出門的時候會在家裡跳的,減肥尚未成功,要一直努力維持。leg.jpg

 

 

補一張被隨意拍照的腿,不然自拍都被說騙。

下次Murmur,腿部保養。

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