運動沒有很難,只是習慣

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先說一個觀念:飲食70%+運動30%=減肥

上篇文章告訴大家要記錄真的很重要,吃下去的東西真的可以幫助自己,不管用寫的用APP都可以,要了解自己每一天到底吃了甚麼。

為甚麼隔天的體重會增加?(我都拿體重來督促自己要運動要少吃,身體會給自己最大的回饋)

每天量體重,我個人認為會影響自己的食慾,這招在我身上起了很大的功用。(我就不信看到體重增加還張口吃得下甜點手搖杯,會很想死吧!)

Murmur結束,進入正題。

最常被問的問題就是:妳都做什麼運動可以瘦下來?我都回答:妳有運動的習慣嗎?得到的答案都是:沒有時間啊!好懶啊!不知道要做什麼運動啊!這些都是藉口,那還要瘦(?)

首先要培養的是習慣。

請找自己喜愛的運動開始進行。

我一剛開始也不愛運動,但是決心要減肥的那刻,我把這些藉口都拋棄,不動怎麼會瘦。(可以,瘋狂節食然後瘦的都是肌肉,名符其實的泡芙人,復胖機率百分百)

第一個禮拜我先每天走30分鐘,習慣有動的感覺。第二個禮拜,我開始慢跑30分鐘+走路20分鐘。第三個禮拜,慢跑30分鐘+走路30分鐘。第四個禮拜,我開始用APP記錄自己可以跑多遠,那時候五公里,我要花40分鐘。

現在,2018年,跑5公里,我只要花30分鐘。可以跑個13公里沒有問題。

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再來找出另外一個替代的運動。

游泳是我第二個選項,因為人在水中活動的阻力比在陸地大12倍,是訓練耐力跟肌力的好運動。消耗的熱量也會多一點。

以前我大概游個500m就會死在泳池了。現在最高紀錄可以游到2km。(我只會蛙式,2km,大概會花費2小時,記得有游完要去烤箱把泳池的氯都流汗出來才不會殘留皮膚。)

游泳的另外一個好處是訓練心肺,我自己覺得可以跑步到13km,是游泳帶來很大的幫助。

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其實我會打排球(小排),打兵乓球,打籃球,打羽球,跳舞,運動真的很多元,我常常會換來換去的(但是我最愛的是跑步跟游泳)。

天氣不好沒關係,在家裡也可以運動,下篇介紹在家運動系列。

把每一次地流汗想成我真的會瘦,會發現汗流越多,成就感越大,一天不流汗,會覺得很奇怪。

 

21天習慣養成的第一階段是提醒自己第二階段是意識主導,21天過後是無意識控制。

 

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